読書録 #02:「脳を最適化すれば能力は２倍になる」を読んで
脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法
- 作者: 樺沢紫苑
- 出版社/メーカー: 文響社
- 発売日: 2016/12/14
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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Why
- 仕事におけるモチベーション維持、生産性向上のために人間の脳の側面から理解することが有効と日々感じていたため
他の人の書評
感想
モチベーション面、健康面での行動について、脳科学的な視点で分泌される脳内物質に焦点を当てて解説している本。こうした方がいい、といった行動自体は、他の本でも言われている内容のものも多いだろうが、その原理から意識した方が行動しやすいという人にはオススメな本。仕事上のモチベーション、睡眠などに問題が無いと思っている方は読む必要は無いかも。
Let's Try
- 自分の出した成果を卑下せず誇張して喜び、ドーパミンを生成（自分の中で）
- 煮詰まった時には気分転換に軽く jog ＋ 深呼吸などを取りいれる
- 光で目覚めるよう、起床予定1時間前に目覚まし光時計を導入しセロトニン生成
- 夜、湯船はぬるめにリラックスを意識して、アドレナリンを抑える
- 夜、歯磨きする30分前くらいの GABAチョコレート 摂取で睡眠とエンドルフィンを生成
- 圧倒的感謝を意識して、エンドルフィンを生成
メモ
ドーパミン
- ドーパミンが分泌されると幸福を感じる
- 脳に報酬を与えると、モチベーションが高まる
- 目標を達成した自分を強くイメージする。明確にイメージするほど実現確率は高まる
脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑 文響社 より
ノルアドレナリン
脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑 文響社 より
アドレナリン
- 怒りと興奮を味方にする
- 交感神経と副交感神経のバランス
- 腹の底から大声を出すとアドレナリンが出る
- 満員電車はアドレナリンを分泌させ、かなりのストレスに
- アドレナリンをオフにするには、「興奮系娯楽を抑える」「風呂、シャワーの温度に注意する」「入眠前に激しい運動はしない」「遅くまで残業しない」「ゆるい時間を持つ」「家族や仲間と過ごす」「休息を意識する」
脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑 文響社 より
セロトニン
- セロトニンは「睡眠」と「覚醒」をコントロールする
- 光を浴びて約1時間後にはセロトニンが合成されて、目覚めやすくなる
- セロトニンを活性化させるには「日光を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」
- 気分転換、運動、深呼吸をして、心を安定させてセロトニンを活性させることができる
- セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られる
脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑 文響社 より
メラトニン
- 睡眠を促すためのシステムとして、GABA と メラトニンがある
- 部屋を真っ暗にして寝るとメラトニンが生成される
- メラトニン生成のためには。入眠前に光をできるだけ浴びない
- 日中のセロトニンの活性化によって、メラトニンが分泌される
脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑 文響社 より
アセチルコリン
- 「認知機能」や「閃き」、作業の効率、想像力、発想力と関わる脳内物質
- やる気が出ないなら、まず始めると、「作業興奮」によってやる気が湧く
- 26分の昼寝で脳の効率が34%も改善する
- アイデアを出したければ「創造性の4B」（Bar,Bathroom,Bus,Bed）を意識する
脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑 文響社 より
エンドルフィン
- 強力な鎮痛作用を持つ脳内物質
- ランナーズハイなどはエンドルフィンによるもの
- エンドルフィンは「究極のストレス解消物質」と言える
- 瞑想や座禅によって、α波が出て癒しと閃きを与える
- 走るなどの運動によって、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンが分泌される
- 辛いもの、チョコレートを食べるとエンドルフィンが分泌される
- 鍼治療でエンドルフィンが分泌される
- 人に感謝し、感謝されるとエンドルフィンが分泌される
脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑 文響社 より
